Tapez le plan de régime clair de graisse

Pour son “obésité lipidique”
La plupart des amies atteintes d’obésité de type lipidique sont sans viande et malsaines. Elles aiment manger des aliments lourds et gras. Tant qu’elles sont délicieuses, même si elles consomment des aliments transformés tous les jours, cela ne les dérange pas. En conséquence, étant donné qu’il n’est pas contrôlé pendant une longue période, en plus de l’obésité corporelle, il est facile de causer des problèmes tels que la stéatose hépatique.

Méthode d’adaptation: Mangez moins d’aliments riches en sel et en gras et faites de l’exercice
Il ne fait aucun doute que pour les amis obèses de type lipidique, l’accent est mis sur l’adaptation du régime alimentaire et l’exercice en même temps.

1. Le régime est principalement léger. Consommez plus d’aliments riches en fibres alimentaires pour augmenter la satiété et réduire l’appétit. En outre, vous pouvez manger un peu de fruits avant le dîner, ce qui peut favoriser la supplémentation en vitamines et en fibres alimentaires, mais aussi réduire la quantité de nourriture, ce qui est bon pour la perte de poids.

2. Contrôlez strictement les féculents, tels que le riz, les nouilles, le pain et les autres aliments, mais veillez également à choisir des huiles de haute qualité pour cuire des aliments, tels que l’huile de coco, afin de réduire le fardeau pour le corps.

3. Ne perdez pas de poids en ne prenant pas votre petit-déjeuner ou votre dîner, pour ne pas en perdre, cela affectera également la santé du système digestif.

4. Ajustez les habitudes alimentaires. Lorsque vous mangez, mâchez-le une fois, puis comptez-le dans votre cœur, ce qui peut considérablement allonger la durée du repas et permettre au cerveau d’envoyer un signal «complet» pour aider à réduire l’apport en calories. Vous pouvez également essayer de manger avec un couteau et une fourchette, de manger des plats chinois comme les plats occidentaux, vous pouvez également prolonger l’heure du repas et réduire l’apport en calories.

5. S’en tenir aux mouvements du corps. Les amis de l’obésité de type lipidique doivent perdre du poids en faisant de l’exercice aérobique, comme la course, le vélo, la natation, etc. Ces sports peuvent effectivement brûler les graisses et réduire leur accumulation. Notez également que trois jours de pêche au cours des trois jours d’exercice n’affectent pas seulement l’effet de perte de poids, mais augmentent également la probabilité de rebond.

Pour elle “obésité métabolique”
Certaines amies sont obèses sur le plan métabolique et on dit souvent que l’obésité de type œdème appartient à ce type. En raison d’un métabolisme médiocre, il est facile de provoquer une accumulation de viande. Ces amis, même s’ils ne sont pas trop lourds, auront l’air très gonflés et la personne dans son ensemble ne semble pas être énergique.

Style d’adaptation: alimentation équilibrée et bain
Pour les amis obèses métabolisés, vous n’avez pas besoin de faire beaucoup d’exercice, car ils risquent de vous faire mal aux muscles et de ne pas être obligés de suivre un régime. Si vous avez un régime équilibré, le bain à bulles augmentera votre métabolisme et vous fera perdre du poids lentement.

1. Consommez plus d’aliments riches en tryptophane dans votre alimentation quotidienne pour vous aider à améliorer le métabolisme de votre corps. Le mil, le foie d’animaux, les grains entiers, le lait et d’autres aliments entrent dans cette catégorie. Vous pouvez également manger plus de nourriture fermentée. L’alimentation dite fermentée consiste à ajouter à la nourriture des microorganismes spéciaux, tels que des levures et des bactéries lactiques, qui, pour survivre dans un environnement anaérobie, vont décomposer la structure originale de l’aliment afin de produire une partie de l’énergie, aliment fermenté, nutrition. Il y a une forte augmentation de la composition tout en ayant un bon effet amincissant.

Par exemple, le natto, qui est fermenté par le soja, est un aliment hypocalorique et sans cholestérol, ainsi que la nattokinase nouvellement formée au cours du processus de fermentation, qui peut également augmenter le métabolisme et brûler les graisses. Par exemple, il en va de même pour le yaourt que nous connaissons bien, formé par la fermentation du lait. Les aliments similaires incluent le fromage. Le yogourt allie la valeur nutritive du lait aux avantages des bactéries lactiques, qui peuvent ajuster la flore intestinale et aider à perdre du poids. Par exemple, le kimchi coréen est également un aliment hypocalorique dont le principal ingrédient est le chou chinois, riche en fibres alimentaires qui peuvent prévenir la constipation.

2. Toujours se laver à l’eau tiède. La baignade peut favoriser le métabolisme dans le corps.L’eau chaude provoque la dilatation des vaisseaux sanguins, favorisant ainsi la circulation sanguine et accélérant la fonction métabolique du corps.On peut dire que la baignade est une méthode très simple de combustion des graisses, qui peut également aider au métabolisme. Les femmes obèses éliminent les œdèmes et ont un bon effet de tuyau de poêle!

Pour elle “simple obésité”
En ce qui concerne l’obésité simple, tout le monde n’est certainement pas étranger. La plupart des obésités entrent dans cette catégorie. De tels amis, la répartition de la graisse corporelle est relativement uniforme, il n’ya pas de trouble endocrinien, c’est-à-dire que, mis à part les facteurs génétiques, la plupart d’entre eux sont des obésités causées par la suralimentation.

Style d’adaptation: augmentation du taux métabolique de base et exercice aérobie
Quel est le métabolisme basal? En termes simples, cela inclut la capacité du corps à maintenir des opérations cérébrales et viscérales, telles que la respiration et le rythme cardiaque. Chacun de nous a un taux métabolique de base différent: les personnes au métabolisme de base élevé doivent consommer beaucoup de calories pour assurer le fonctionnement du corps, autrement dit, même si elles ne font rien, elles peuvent brûler les graisses par le fonctionnement de base du corps. Au contraire, les personnes qui ont un métabolisme basal bas, c’est-à-dire ce que nous appelons les personnes qui boivent de l’eau froide vont grossir et, après les vacances, accumuler de la graisse.

Comment devrions-nous augmenter le taux métabolique basal? La méthode est simple.

1. Les trois principaux nutriments garantissant la chaleur métabolique, à savoir l’équilibre glucidique, lipidique et protéique, ne peuvent être qu’éclipse partielle, à moins de trop manger.

2. Pour éviter la suralimentation, essayez de mastiquer une perte de poids. Quel est le régime à mâcher? Autrement dit, n’oubliez pas de manger lentement en mangeant pour prolonger l’heure du repas et réduire l’apport en calories. Parce que si nous mangeons trop vite, le taux de sucre dans le sang augmente immédiatement, le cerveau envoie l’insuline pour maintenir l’équilibre, ce qui oblige le taux de glycémie à baisser. Après que le taux de sucre dans le sang est abaissé, le centre de la faim émet un ordre de faim qui nous oblige à consommer trop de chaleur. Lorsque vous l’essayez, vous pouvez transformer les pâtes délicates en un aliment riche en fibres, tel que le blé entier, les grains entiers, le riz brun, etc., ce qui contribuera à augmenter le sentiment de mastication. En ce qui concerne les légumes, les légumes à tige verte foncée sont meilleurs que les melons ordinaires. En outre, les champignons peuvent également augmenter la texture et leur chaleur ne sont pas un bon choix. Et si j’aime les bonbons? Changer le gâteau et le pudding en un dessert chinois! Par exemple, utilisez des champignons sucrés et des haricots rouges pour faire cuire une soupe sucrée.

En plus du régime alimentaire, un bon exercice aérobique peut augmenter le taux métabolique basal. Faire le tour est un bon moyen de le faire car c’est simple, durable et facile à essayer. Par exemple, chaque matin, milieu et soir toutes les 20 minutes, vous pouvez jouer un rôle dans l’amélioration du métabolisme et la régulation du stress.