Todos debemos una buena disculpa por dormir.

“La noche más hermosa, duerme la cama más cara!”

A medida que el ritmo de vida se acelera, quedarse hasta tarde se ha convertido en una nueva “enfermedad social”. Para muchas personas, no es que no sepan el peligro de quedarse hasta tarde, pero todavía no pueden controlar la necesidad de quedarse despierto toda la noche.

Con motivo del Día Mundial del Sueño, el 21 de marzo, hablemos sobre el sueño, un problema que está estrechamente relacionado con nosotros, y esperamos que todos presten atención a los problemas del sueño.

El viento negro está alto, la noche está tranquila, se cambian los pijamas, se establece la postura y la postura está lista para quedarse dormida. De repente, el destello de luz destella, y todavía hay un episodio que no ha sido perseguido. El teléfono celular está encendido, y en una historia feliz y a veces triste, el final de “perfecto” Un día, mire el teléfono móvil: “¡Sí! ¡A las dos en punto! ¡Lo juro! ¡No me quedaré tarde hasta mañana!” Sin embargo, siempre siento que la vida que no se queda hasta tarde está incompleta.

La mayoría de las personas en la sociedad moderna enfrentan el mismo problema. Están ocupadas con el trabajo, la socialización y la familia durante el día. Parece que solo la noche es verdadera. Usaremos la noche para relajarnos, entretenernos, hacer algo que nos gusta y, a menudo, ser “noche y noche” accidentalmente. Con el tiempo, parece que no vamos a dos o tres puntos, dormir no es práctico, y luego es El cansancio del día siguiente y el sobregiro infinito del cuerpo, tuvieron que elegir usar una taza de café para mejorar el estado de sub-salud de este “culturismo”. De esta manera, somos constantemente “dolorosos y felices” y lo disfrutamos.

Privación pasiva del sueño = perseguir a la muerte
Obviamente, ¡nuestro sueño es privado!

Tal vez sea el ruido de la noche, la luz que no se puede filtrar, la incómoda falta de sueño o la frialdad de la noche de invierno, la privación del calor del verano o el trabajo que no se ha hecho durante el día, el deseo insatisfecho, no ¡La presión de liberación, la emoción de no alivio es privada!

La privación pasiva del sueño es esencialmente la sensación de libertad que trae la noche, lo que nos da la oportunidad de dejarnos a nosotros mismos y compensar psicológicamente las cadenas de varias identidades. Durante el día, desempeñamos el papel de necesidades sociales, personal dedicado, hijos de padres filiales, padres responsables, amigos de amigos, vecinos de vecinos, trabajamos arduamente para sobrevivir y luchamos por las expectativas de los demás. Cuando la noche está tranquila, cumplimos todo tipo de obligaciones y, finalmente, podemos arrancar las etiquetas y hacerlo nosotros mismos. Finalmente, podemos rozar a los amigos, comprar en línea, chatear, ver el drama y hacer lo que queramos, para aliviar la fatiga y aliviar la ansiedad interior.

En los primeros días, una vida así no tendría ningún efecto en las personas. Esta privación del sueño a largo plazo es para compensar el tiempo destruido por el día durante el día y es un sobregiro crónico para el cuerpo y la mente.

Existe evidencia de que la pérdida de sueño aumenta el riesgo de múltiples enfermedades físicas, desde migraña, obesidad hasta enfermedades cardíacas y visión deficiente. La evidencia proporcionada por los cadetes de West Point en una tarea rápida de toma de decisiones sugiere que no dormir puede llevar a una respuesta fisiológica prolongada. El estudio documentó la velocidad con la que los participantes tomaron decisiones. Algunos estudiantes se durmieron entre las pruebas, mientras que otros no lo hicieron. Para aquellos que ocasionalmente pierden el sueño, estos resultados no parecen ser inesperados. Los estudiantes que dormían entre las pruebas tuvieron un tiempo de respuesta más rápido.

En general, la falta de sueño a largo plazo puede empañar la piel, disminuir la función inmunológica, aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, accidente cerebrovascular, diabetes, etc. Y la capacidad de rechazar, etc.

El científico británico Beveridge explicó que las personas que están demasiado cansadas están persiguiendo a la muerte. Dormir menos no significa que tengas más tiempo para despertarte que otros, pero puede hacerte morir antes.

Devolver el sueño debido
◎ Conozca las razones de su falta de sueño.

Si se trata de “privación objetiva del sueño”, es decir, puede haber un mal ambiente para dormir, como la luz, la temperatura, el ruido, etc., el ambiente del sueño debe ajustarse a un estado cálido y confortable, y luego usar aromaterapia, música relajante, etc. Si se trata de “privación subjetiva del sueño”, debería ser más examinar si ha tenido recientemente mal humor, presión excesiva, etc., y ajustar el estado de ánimo de manera apropiada.

◎ Date un tiempo a solas

Aprende a infiltrarte y date un corto período de tiempo.

◎ Aprende a recompensarte

El estrés excesivo durante el día nos hará elegir habitualmente para compensarlo quedándonos hasta tarde. Tal vez puedas comprarte un pequeño regalo, un delicioso pastel, una taza espesa de té con leche, utilizar el “dulce” para aliviar el estrés, comer un té de la tarde, dejar tu mente vacía, comer en grande Las comidas, los viajes y la necesidad de tales “rituales” en la vida para recompensar su arduo trabajo.

◎ Trate de hacer algo que no sea el trabajo

Poner flores y plantas en el lugar donde trabaja, y poner algunas palabras y pinturas agradables, puede aliviar la presión del trabajo. Por ejemplo, los deportes, la forma física, el canto, el baile y otras aficiones, y la planificación del tiempo, pesan la proporción de trabajo y aficiones, aprenden a elegir.

◎ trabajo regular y descanso

Esta pregunta pasada de moda no será elaborada. Según su propio cuerpo, trabajará regularmente durante seis noches y diez. Es mejor preparar sus dientes antes de acostarse, como lavarse los dientes y lavarse la cara, lo que es más propicio para la producción de “somnolencia”.

◎ Nunca use fines de semana o días festivos para “arreglar”

Para la familia de día y de noche, los fines de semana o los días festivos, “las noches son más perezosas, duermen más perezosas”. A la larga, no solo no compensó lo que se debe, sino que no es propicio para la recuperación de energía en el trabajo. Debemos poner fin al mal hábito de “dormir durante el día y jugar de noche”, aprovechar el día, dejar de lado el estrés y la molestia de la vida a largo plazo y compartir la alegría de la familia con la familia.

Jiang Chenggang, subdirector médico y psicoterapeuta, director del Departamento de Psicología Médica del Hospital de Salud Materna e Infantil de Chongqing, ha participado durante mucho tiempo en el diagnóstico y tratamiento de primera línea de insomnio y enfermedades mentales. Ha diagnosticado y tratado a más de 50,000 pacientes.

Miembro de la Asociación Internacional de Hipnosis (ISH); miembro del Comité de Terapia Cognitiva y del Comportamiento de la Asociación China de Salud Mental; miembro del Comité Fisiológico y Farmacológico de la Asociación China del Sueño.

Miembro de la Asociación de Psiquiatría de China Occidental; director adjunto del Comité de Jóvenes de la Sociedad de la Mente y el Comportamiento de la Asociación Médica de Chongqing; director adjunto de la Asociación de Psicología Médica de Chongqing; experto en revisión de exámenes de consejeros psicológicos nacionales de segundo nivel

Ha participado en la capacitación a largo plazo en tratamiento psicosocial de la Unión Europea (Alemania) en China, y obtuvo el certificado de instructor de entrenamiento médico psicosomático alemán y el certificado de hipnosis clínica emitido por la Sociedad Alemana de Hipnoterapia (MEG). El 4º Programa de entrenamiento continuo de terapia conductual cognitiva de clase chino-alemana y el 7º Programa de entrenamiento continuo de tratamiento de hipnosis chino-alemana se completaron y se entregaron los certificados.

Dirección del tratamiento: buena terapia conductual, tratamiento de hipnosis, uso clínico de hipnoterapia, insomnio, problemas de aprendizaje en los adolescentes, ansiedad, depresión, trastorno obsesivo-compulsivo y otros trastornos psicológicos.