Pacientes con hipertensión ejercitan 8 atenciones.

Sabemos que el ejercicio, el control de peso y una dieta saludable son formas importantes de prevenir y tratar la presión arterial alta. Adherirse a un ejercicio razonable y moderado es muy beneficioso para la presión arterial y la regulación de los pacientes hipertensos. La terapia de ejercicio ha sido reconocida por la Sociedad Internacional de Hipertensión de la Organización Mundial de la Salud como una de las medidas antihipertensivas efectivas.

El ejercicio de los pacientes hipertensos, similar a la gente sana, también necesita tres tipos de entrenamiento: ejercicio aeróbico, entrenamiento de resistencia y entrenamiento de flexibilidad. Sin embargo, hay algunos lugares únicos en el ejercicio de pacientes hipertensos. Echemos un vistazo más de cerca.

1. El ejercicio aeróbico puede reducir la presión arterial de los pacientes con hipertensión en reposo y con una carga de ejercicio fija, por lo que para los pacientes hipertensos, el ejercicio aeróbico es lo más importante, el entrenamiento de resistencia es complementario, el entrenamiento de la flexibilidad puede ser el ejercicio aeróbico Después de la fase fría se lleva a cabo. Los aeróbicos incluyen caminar, caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar y más. Algunos deportes tradicionales en China, como el Tai Chi, Ba Duan Jin, Jiang Shu Shu Xin, etc., tienen un buen efecto en la reducción de la presión arterial y también pueden ser elegidos.

2. Para los pacientes con hipertensión, aunque el ejercicio de intensidad moderada a alta no es completamente imposible, el ejercicio de intensidad ligera a moderada es más apropiado. La intensidad del ejercicio se puede juzgar por el grado de esfuerzo subjetivo, y el grado de esfuerzo subjetivo es la intensidad del ejercicio reflejada por el sentimiento subjetivo del individuo durante el ejercicio. El grado de esfuerzo subjetivo correspondiente a la intensidad pequeña hará que las personas sientan que es “fácil” completar el ejercicio, la intensidad moderada hará que las personas se sientan “algo difíciles” y que, bajo una intensidad fuerte, se sentirá “difícil”. También se puede juzgar por la respiración y la sudoración. El modo de respiración se mantiene sin cambios a baja intensidad y la sudoración es muy baja. Cuando hace ejercicio a intensidad media durante 10 minutos, suda y la respiración se profundiza y acelera, pero se puede hablar libremente sin mucho esfuerzo; Sudando durante 5 minutos a alta intensidad, la respiración obviamente se acelera y solo se puede hablar en oraciones cortas.

3. Los pacientes con poco control de la presión arterial deben consultar a un médico antes de hacer ejercicio. Es mejor hacerlo bajo la supervisión de un médico. Si es necesario, haga ejercicio en el centro de rehabilitación del hospital.

4. Los pacientes que toman medicamentos antihipertensivos deben prestar atención a algunos medicamentos antihipertensivos, como los bloqueadores alfa, los antagonistas de los canales de calcio (como prazosina, nifedipina, amlodipina, nimodipina, no se Puede consultar las instrucciones del medicamento, que pueden hacer que la presión arterial descienda demasiado rápido después del ejercicio. Por lo tanto, los pacientes que usan estos medicamentos deben prestar atención a no detenerse repentinamente después del final del ejercicio y detenerse lentamente. Es el tiempo de sangre fría que decimos, que es más prolongado que la población general. Para una persona promedio, puede tomar de 5 a 10 minutos, pero los pacientes que toman estos medicamentos deben extenderse a 10 a 15 minutos.

5. Otra clase de medicamentos antihipertensivos, los bloqueadores beta (comúnmente con metoprolol y bisoprolol), pueden aumentar el riesgo de hipoglucemia en algunos pacientes (especialmente el uso de insulina e insulina) Tratamiento digestivo de pacientes diabéticos), y enmascarará algunos de los síntomas de hipoglucemia (especialmente palpitaciones). Por lo tanto, los pacientes que toman estos dos medicamentos al mismo tiempo deben prestar atención al ejercicio tanto como sea posible sin tener hambre, y llevar azúcar o pequeños pasteles en cualquier momento. Una vez que se sientan incómodos, deben agregar azúcar a tiempo.

6. Los pacientes hipertensos suelen ir acompañados de sobrepeso u obesidad. Estas personas deben prestar atención para aumentar la cantidad total de ejercicio (extensión de tiempo, aumento de frecuencia), es decir, aumentar el consumo total de calorías y al mismo tiempo reducir la ingesta total de calorías (menos Comer) para ayudar a perder peso.

7. La acción respiratoria aumentará la presión arterial. Por lo tanto, en el proceso de entrenamiento de resistencia, los pacientes hipertensos deben tratar de evitar la respiración, prestar atención a la exhalación cuando ejercen fuerza, inhalar cuando se relajan y mantener una respiración constante y suave.

8. Monitoree la presión arterial antes y después del ejercicio. Si la presión arterial sistólica es superior a 180 mm H g cuando está tranquila, o si la presión arterial diastólica es superior a 105 mmHg, debe suspenderse el ejercicio. Debido a que el efecto del ejercicio aeróbico para bajar la presión arterial es relativamente rápido, es normal que la presión arterial disminuya ligeramente después del ejercicio en comparación con el ejercicio.