Las mujeres pueden usar la acción para decir no al cáncer de mama.

¿Quién es propenso al cáncer de mama?
En China, la incidencia de cáncer de mama en las mujeres es de 40 a 50 años, 10 a 15 años antes que las mujeres en los países occidentales, y el momento del tratamiento generalmente es tarde, especialmente en áreas económicamente subdesarrolladas, aproximadamente el 30% de las pacientes tienen que esperar a que entre el cáncer de mama. La tercera y cuarta fases serán conscientes de la enfermedad.

La menstruación prematura, la menstruación temprana y la menopausia tardía son los dos factores de riesgo más importantes para el cáncer de mama. Cuanto más joven es el primer período menstrual, mayor es la probabilidad de cáncer de mama; los menores de 55 años tienen un riesgo 1 veces mayor de desarrollar cáncer de mama en comparación con los que tienen amenorrea antes de los 45 años.

Las mujeres solteras mayores y la “familia Dink” son más susceptibles a esta enfermedad. Las personas que no están casadas tienen el doble de probabilidades de tener cáncer de mama que las casadas, las mujeres que están casadas pero que no dan a luz o el primer hijo también son desfavorables después de los 30 años.

Para prevenir el cáncer de mama, por un lado, debe tomarse de la muñeca, por otro lado, no es demasiado tarde para dar a luz. El primer embarazo a término de mujeres puede llevar a una serie de cambios en el epitelio mamario y madurar, haciendo que las células epiteliales sean más resistentes a las mutaciones genéticas, mientras producen una gran cantidad de progesterona. La progesterona es muy útil para proteger la salud de los senos. El embarazo, el parto y la lactancia mejoran en gran medida la capacidad de las mujeres para resistir enfermedades. La adquisición de esta capacidad es beneficiosa para prevenir el cáncer de senos.

¿Qué problemas deben estar atentos al cáncer de mama?
Antes de la aparición del cáncer de mama, habrá algunos síntomas que deben estar atentos, incluida una masa dolorosa en el seno, un “signo de hoyuelo” y un “signo de piel de naranja” en la piel del seno, depresión o elevación del pezón, secreción del pezón de líquido amarillo pálido, marrón o incluso sangriento. Espera A partir de los 40 años, a las mujeres se les exige regularmente que se realicen un examen mamario, mientras que aquellas con antecedentes familiares y otros factores de alto riesgo deben participar en la evaluación del cáncer de mama por adelantado. Las mujeres pueden auto examinarse el quinto día después del final de la menstruación. El método consiste en verificar si los dos senos tienen algún cambio en la forma o el contorno con respecto al espejo, tocar el seno con las yemas de los dedos y palmas, y sentir los bultos o cambios debajo de la piel con un poco de fuerza.

Cinco golpes para prevenir el cáncer de mama.
1. Mantener un peso saludable.

La encuesta muestra que existe una relación estrecha entre el peso corporal y el cáncer de mama. Por ejemplo, 70 kg es el peso estándar. Por cada aumento de 10 kg, la incidencia de cáncer de mama aumenta en un 20%. Para las mujeres mayores de 60 años, el peso del cáncer de mama aumenta en 10 kg. ¡El riesgo aumentará en un 80%! La grasa es la materia prima para la síntesis de estrógeno, y el 65% de los cánceres de mama son causados ​​por el estrógeno.

Se recomienda evaluar su peso cada 3 meses para determinar si su rango de peso es normal, demasiado ligero, con sobrepeso u obeso. Intente llevar el peso al rango normal, que se puede medir por el índice de masa corporal. Índice de masa corporal = peso corporal (kg) ÷ altura (m) al cuadrado, el índice de masa corporal normal es 18.5-23.9kg / m2. Para las mujeres con sobrepeso y obesas, se recomienda reducir el consumo de energía en la dieta y recibir pautas de pérdida de peso individualizadas.

2. Actividad física regular.

En la vida diaria, se recomienda realizar una actividad física regular y hacer ejercicio físico para evitar estilos de vida poco saludables, como quedarse quieto.

Para personas jóvenes y de mediana edad, se recomienda mantener por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada (5 veces a la semana, 30 minutos cada vez) o 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad, entrenamiento de fuerza (resistencia muscular grande) Ejercicio) al menos 2 veces a la semana. Haga ejercicio en grupos de 10 minutos, lo mejor es hacer ejercicio todos los días.

Para las personas mayores de 65 años, intente hacer ejercicio de acuerdo con la cantidad recomendada anteriormente. Si se combina la enfermedad crónica con acción limitada, el tiempo de ejercicio y la intensidad del ejercicio deben ajustarse de acuerdo con las recomendaciones del médico, pero evite permanecer inactivo durante mucho tiempo. .

3. Emparejado con una comida nutritiva razonable

La comida es variada y los cereales dominan. La dieta diaria debe incluir alimentos como cereales, verduras y frutas, ganado y aves de corral y nueces de soja. Coma un promedio de al menos 12 alimentos al día, al menos 25 por semana. 5 a 8 porciones (250 a 400 g) de cereal de papa por día, incluidas 1 a 3 partes (50 a 150 g) de granos enteros y frijoles misceláneos, y 1 a 2 partes (50 a 100 g) de papas.

Comer más frutas y verduras, leche y soja. Hay verduras en la comida, para garantizar que 300 g ~ 500 g de verduras al día, las verduras oscuras deben contar con 1/2; comer frutas todos los días, para garantizar que 200 g ~ 350 g de frutas frescas por día, el jugo no puede reemplazar la fruta fresca; comer una variedad de Los productos lácteos, equivalentes a 300 g de leche líquida por día, a menudo comen productos de soya, comen nueces con moderación.

Coma pescado, aves, huevos y carne magra con moderación. Coma 280 g ~ 525 g de pescado por semana, 280 g ~ 525 g de ganado y carne de ave, 280 g ~ 350 g de huevos, la ingesta diaria promedio de 120 g ~ 200 g; pescado y aves de corral preferidos; coma huevos no abandone la yema de huevo; Y la carne marinada.

Menos sal y menos azúcar, suficiente agua. Cultive hábitos alimenticios ligeros, consuma alimentos altos en sal y fritos, la sal diaria para adultos no excede los 6 g, aceite de cocina 25 g ~ 30 g por día, controle la ingesta de azúcar agregada, no ingiera más de 50 g por día, preferiblemente controlado por debajo de 25 g; Beba mucha agua, adultos de 7 a 8 tazas por día (1500 ~ 1700 ml), defienda beber agua hervida y té, no beba ni tome bebidas azucaradas.

4. Use productos de cuidado de la salud con cautela

Los nutrientes necesarios deben obtenerse de la dieta tanto como sea posible; cuando las manifestaciones clínicas o los indicadores bioquímicos sugieren una falta de nutrientes, es necesario considerar la ingesta de suplementos nutricionales. Este diagnóstico lo recomienda un dietista.

5. Dejar de fumar y prohibir

No fomente el fumar, evite fumar y fumar pasivamente. No se recomienda beber alcohol. Las mujeres adultas no beben más de 250 ml de cerveza, 100 ml de vino de frutas y 25 ml de vino blanco.