Pérdida de peso culturismo primera ciencia del corazón nutrición + deportes

Primero, me gustaría compartir con ustedes un caso de pérdida de peso: el estudiante universitario Xiao Lin (seudónimo), 19 años este año, con una altura de 1 metro 58 y un peso de 62 kilogramos, fue ridiculizado por sus compañeros debido a la cintura “fuerte” y los glúteos fuertes. A través de la dieta, el ejercicio y las píldoras de dieta, perdí 20 kilogramos en solo un mes. El peso se ha reducido, y es seguido por la menstruación regular regular, acompañada por la falta de energía y la flacidez de la piel. Fue un último recurso para restaurar los hábitos alimenticios anteriores, pero la menstruación no volvió a la normalidad, el peso se recuperó rápidamente y hubo incluso una tendencia creciente. ¿Qué demonios está pasando?

El ciclo menstrual regular es un indicador importante de la salud de las mujeres en edad fértil. Si la menstruación es irregular o amenorrea, puede causar manchas en la piel, flojedad, opacidad, poros agrandados, hemorroides e incluso vellosidades, obesos, osteoporosis, etc. El fenómeno normal también puede afectar la función del útero y los ovarios, acelerar el envejecimiento y causar infertilidad.

El mantenimiento de la menstruación normal en las mujeres está relacionado con los niveles de estrógeno humano y el porcentaje de grasa corporal, y se ve afectado por la función endocrina del eje hipotalámico-hipofisario-ovárico. El ejercicio moderado puede mantener a las mujeres en forma, pero si no se ejercitan adecuadamente, pueden afectar la secreción de estrógenos durante la sobrecarga, lo que lleva a una menstruación anormal. Al mismo tiempo, la grasa es la “materia prima” de la síntesis de estrógenos humanos. Si el índice de grasa de las amigas es demasiado bajo, afectará el nivel normal de estrógeno, lo que interferirá con la formación y el ciclo de la menstruación normal. Además, los medicamentos para bajar de peso generalmente funcionan rápidamente y son uno de los métodos de pérdida de peso favoritos para muchas amigas. Sin embargo, actualmente la mayoría de los medicamentos para perder peso son desconocidos. Algunos medicamentos para bajar de peso incluso contienen ingredientes prohibidos, que afectan los niveles hormonales normales del cuerpo y las funciones digestivas, por lo que muchos medicamentos para bajar de peso también tienen el riesgo de afectar la menstruación de las mujeres. El xiaolin se debe a una dieta excesiva y mucho ejercicio, mientras se toman medicamentos para bajar de peso, lo que lleva a la amenorrea.

Se puede ver que “adelgazar” es un arma de doble filo para las amigas. La pérdida de peso incorrecta no traerá belleza, sino que afectará la salud. Entonces, ¿cómo pueden las mujeres y las mujeres hacer una pérdida de peso saludable?

Pérdida de peso, culturismo, primer corazón, para establecer el concepto correcto de pérdida de peso.
El peso no supera el límite, no se puede perder peso ciegamente
El propósito de perder peso no es solo ser delgado y bello, sino ser sano y bello. Algunas amigas no se preocupan por su salud, no buscan la delgadez a ciegas de acuerdo con sus características físicas y no parecen imaginarse a sí mismas como modelos publicitarios. Como resultado, las dietas excesivas y la pérdida de peso conducen a la anorexia nerviosa y los trastornos menstruales.

Perder peso debería ser un cambio en el estilo de vida
El cambio es el estado de la vida, incluidos los hábitos alimenticios, los hábitos de ejercicio, los hábitos de trabajo, la pérdida de peso como una carrera de por vida y convertirse en una persona con buenos hábitos.

Perder peso no está a la velocidad
Un mes para perder una libra, rápidamente adelgazado en un rayo, esta es la búsqueda de muchas amigas. Sin embargo, este afán de buscar solo conducirá a una crisis de rebote de adelgazamiento. El medio más común para perder peso rápidamente es hacer dieta y tomar productos para bajar de peso, pero esta forma de perder peso es difícil de hacer que las personas se adhieran a ella, y luego la grasa que regresa del rebote es grasa. La grasa está volviendo a correr. Por lo tanto, no tiene sentido insistir en perder peso durante más de 3 meses. Si no es una persona con una base de peso muy grande, la tasa de pérdida de grasa adecuada es de 0,25 a 1 kg por semana, y es conveniente perder aproximadamente 2 kg por mes.

Nutrición científica mix + deportes
Como dice el dicho, no es irrazonable perder peso para “controlar su boca y abrir sus piernas”. Pero la boca definitivamente no es una dieta, sino una combinación nutricional razonable, y para abrir la pierna también requiere una forma científica de ejercicio, solo el ejercicio combinado con el control de la dieta, la reducción de grasa puede obtener los mejores resultados.

Regulación de la dieta científica
Control de dieta en lugar de dieta, ingesta de carbohidratos + proteína de alta calidad + grasa por comida (indispensable). Corte su plato en cuatro puntos, 1/4 para carne, 1/4 para alimentos básicos y 2/4 para verduras. Es la reducción de grasa perfecta “proporción de oro”.

Muchas amigas, a menudo no desayunan ni cenan para bajar de peso, no comen alimentos con alto contenido de proteínas y grasas, ni sustituyen la cena por bocadillos, lo cual no es deseable. Lo único que debemos recordar es controlar la cantidad total, asegurar tres comidas, comer más proteínas, consumir menos agua de carbono refinada y los carbohidratos son principalmente polisacáridos (como maíz, cereales, papas y celulosa ricos en almidón). Dígale adiós a los bocadillos y bebidas con alto contenido de azúcar y calorías y beba mucha agua.

Ejercicio y pérdida de peso.
“La vida está en movimiento” es un dicho muy conocido que dice que la importancia del deporte para las personas es evidente. De manera similar, el ejercicio razonable es de gran importancia para perder peso, ya que puede aumentar el consumo de energía, evitar la pérdida de músculos y agua y el metabolismo causado por la dieta y mejorar el metabolismo de las grasas y la regulación del azúcar en la sangre. El significado del ejercicio no es solo la pérdida de grasa, sino que lo más importante es mantener el cuerpo sano.

Para las amigas, abogar por la cantidad correcta de ejercicio, debemos comprender el principio de “tres-cinco-siete”: “tres” significa caminar 3 kilómetros por día, el tiempo es más de 30 minutos. “Cinco” significa caminar 5 veces a la semana, y la mejor manera de hacer ejercicio es caminar rápido. “Siete” se refiere a la cantidad correcta de ejercicio. ¿Cuándo es la cantidad correcta de ejercicio? La forma más fácil es realizar una autoevaluación del pulso del ejercicio aeróbico. Existe una fórmula: la frecuencia cardíaca máxima después del ejercicio + edad = 170 es apropiada.

Además de caminar rápido, la natación y el yoga también son buenas formas de ejercicio para las amigas. Los experimentos han demostrado que la misma acción se realiza en el agua y en la tierra, y la primera consume aproximadamente tres veces más calor que la segunda. La braza es de 15 minutos, lo que equivale a las calorías quemadas en unos 35 minutos. Además, la natación no tiene impacto en las articulaciones del cuerpo humano, y no es fácil causar daño, y también puede embellecer las líneas musculares. Sin embargo, la natación se realiza en agua a baja temperatura, lo que estimulará el apetito, así que evite comer más después de nadar. El yoga es un ejercicio aeróbico muy bueno que consume alrededor de 300 calorías por hora. Por un lado, no solo puede perder peso mediante el ejercicio adecuado, sino que también tiene un efecto significativo en la configuración de las amigas y en la mejora del temperamento corporal.

Dieta de la medicina china y pérdida de peso.
En la teoría de la medicina tradicional china hay muchos dichos que dicen que “las personas gordas son más agazapadas” y “las gordas están más mojadas”. Muchas amigas son investigadas en exceso por sus razones, a menudo debido a la falta de ejercicio, sedentarios a largo plazo o menos movimiento, o comer en exceso, buena comida y comida grasosa. La sangre y la sangre no funcionan con suavidad, el bazo y el estómago son lentos, y el agua no se puede transportar, y la humedad causa humedad interna endógena, lo que conduce a la obesidad. Por lo tanto, hay más del 70% de las mujeres obesas, que pueden atribuirse a la medicina china “deficiencia y humedad del bazo”. La medicina china condiciona principalmente a partir del bazo y la humedad. Aquí hay tres dietas medicinales fáciles de usar:

Gachas de arroz glutinoso Chenpi: 200 gramos de arroz glutinoso, 50 gramos de arroz glutinoso, 10 gramos de níspero, 10 gramos de cáscara de mandarina seca, la cantidad de azúcar cristalina. Después de lavar el arroz glutinoso y el arroz glutinoso, remójelo en agua fría durante más de 3 horas, lave la espuma, ponga el arroz glutinoso y el arroz glutinoso en la olla y llénelo con agua. Después de hervir el fuego, coloque una cuchara de cerámica pequeña en la papilla. Prevenga la parte inferior de la pasta, cocine a fuego lento durante aproximadamente 1 hora y ponga azúcar de roca y arroz glutinoso en los últimos 10 minutos. Esta papilla tiene el efecto de fortalecer el bazo y la humedad.

Sopa de melón de invierno Yam: 50 gramos de ñame, 150 gramos de melón. Colocar en la olla, cocer a fuego lento durante 30 minutos, sazonar y beber. Esta sopa tiene la función de fortalecer el estómago y reponer la humedad.

Té de hoja de loto: 60 gramos de hojas de loto secas, 30 gramos de espino blanco, 10 gramos de semillas de coix, 5 gramos de cáscara de mandarina seca. La hoja de loto seca lavada, el espino blanco, la avellana y la cáscara de mandarina seca se muelen en pedazos, luego se colocan en una taza, se elaboran con agua hirviendo y se cubren durante 2 minutos. Este té tiene el efecto de fortalecer el bazo y regular el qi, reduciendo la flema y reduciendo la grasa.