Face aux pressions croissantes dans la vie et le travail, les gens ont de plus en plus de moyens de réduire le stress et de se détendre. La méditation de pleine conscience est l’une des plus concernées. En 2013, Google a invité des méditants à former des employés, dans l’espoir que les employés apprendraient à être silencieux et concentrés et à stimuler la créativité. Depuis lors, des entreprises technologiques telles que Twitter, Facebook et Cisco ont emboîté le pas. De nos jours, la formation à la méditation de pleine conscience est entrée dans la vie de plus de gens. Cependant, pour la grande majorité des gens qui «n’entendent que le nom», la méditation de pleine conscience est toujours une existence «mystérieuse». Le journaliste a interviewé Liu Xinghua, le doyen adjoint de l’École de psychologie et des sciences cognitives de l’Université de Pékin, et lui a demandé de répondre à huit questions sur la méditation.
1. Qu’est-ce que la méditation exactement?
En termes de méditation seule, elle est considérée comme une série de méthodes pour entraîner les émotions et la concentration. Le but est de promouvoir la santé physique et mentale et l’équilibre émotionnel, y compris la méditation de pleine conscience, le Tai Chi, le yoga et le qigong. La méditation de pleine conscience dans le domaine de la médecine corps-esprit est issue du bouddhisme, mais elle s’est maintenant fondamentalement détachée de la religion et s’est développée en un ensemble de branches de disciplines scientifiquement étayées.
2. Quels types de méditation comprennent?
La méditation est divisée en deux catégories principales: l’une est la méditation focalisée et l’autre est la méditation de surveillance ouverte. Le premier se concentre sur l’entraînement à la concentration des gens, comme la pratique de se concentrer sur un certain point ou une partie du corps. Ce dernier fait référence à une conscience ouverte du présent. La méditation de pleine conscience appartient à cette catégorie. On espère que grâce à la formation, les gens auront plus de conscience du présent. D’abord, accepter le présent, qu’il s’agisse de douleur ou de bonheur, et ensuite prendre les mesures appropriées. La recherche psychologique prouve que l’acceptation elle-même est un moyen important de soulager la douleur et le stress.
3. Quels sont les avantages de la pratique de la méditation de pleine conscience?
De plus en plus d’études ont confirmé que la méditation de pleine conscience peut réguler l’humeur, favoriser la qualité du sommeil, soulager la douleur, abaisser la tension artérielle, améliorer l’immunité et même aider à retarder le vieillissement. Une étude publiée dans le Brain Research Bulletin en 2011 a révélé qu’après 8 semaines d’entraînement à la méditation en pleine conscience, la douleur chronique des participants avait été réduite; en 2015, une étude de l’Université de Durham et de l’Université de Newcastle au Royaume-Uni a montré que la formation à la méditation de pleine conscience ne peut pas seulement La décompression peut également soulager une variété d’inconforts causés par le stress, tels que le syndrome du côlon irritable; une autre étude a révélé que plus les personnes sont stressées, meilleur est l’effet de décompression de la méditation. Liu Xinghua a souligné que la plupart des résultats actuels sont basés sur la méditation de pleine conscience.
4. Comment fonctionne la méditation de pleine conscience?
Lors de la conception des méthodes de recherche, les chercheurs examineront non seulement les questionnaires subjectifs, mais surveilleront également la base de leurs changements physiologiques. Par exemple, la méditation de pleine conscience peut changer le niveau de certaines substances inflammatoires dans le cerveau, ou elle peut également changer une onde cérébrale particulière. Lors de la pratique de la méditation de pleine conscience, les chercheurs ont également découvert que les changements dans la fréquence de l’activité nerveuse cérébrale affectent la capacité des gens à contrôler leurs émotions. Cependant, Liu Xinghua croit que la méditation de pleine conscience est, en dernière analyse, un entraînement basé sur la psychologie.Par conséquent, tous les bénéfices liés au corps sont réalisés indirectement par le contrôle émotionnel et le soulagement du stress.
5. La méditation de pleine conscience est-elle la même chose que la méditation?
Beaucoup de gens pensent que la méditation consiste à rester assis et à lâcher prise, à ne penser à rien. C’est en fait un malentendu. Il existe de nombreuses formes de méditation de pleine conscience, qui peuvent être assises ou couchées, ou pratiquées en marchant ou en courant. Parce que la clé de la méditation de pleine conscience n’est pas la façon dont le corps bouge, mais l’entraînement constant de l’attention et de l’attitude. Dans l’audio d’orientation publié sur le site Web officiel du Mindfulness Center de la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts, la méditation de pleine conscience comprend des scans corporels (y compris les positions assise et couchée), la méditation assise, le yoga de la pleine conscience et de nombreux autres types différents. Kelly Magnigel, chercheuse en psychologie de la santé et chargée de cours à l’Université de Stanford, a également fourni une méthode simple de méditation en marchant dans son blog: prenez d’abord 1 minute pour ressentir le mouvement du corps en marche, puis 1 minute pour ressentir les changements de respiration, puis Concentrez-vous sur la brise ou l’air qui traverse votre peau pendant 1 minute, puis passez 1 minute à ressentir les différents sons que vous entendez et 1 minute à ressentir ce que vous voyez autour de vous. Continuez à marcher de cette façon pendant au moins 10 minutes, ce qui contribue à améliorer la perception, à réduire la distraction et à améliorer la concentration.
6. La méditation de pleine conscience peut-elle être pratiquée par moi-même?
Bien que le seuil pour la formation à la méditation ne semble pas élevé, il s’agit d’une méthode spécifique après tout, et il existe différentes classifications.Si vous voulez obtenir de meilleurs résultats, Liu Xinghua recommande de pratiquer avec un professeur professionnel. Par exemple, le Mindfulness Center de la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts a subdivisé la méditation de pleine conscience en un entraînement ciblé tel que la réduction de l’anxiété, le soulagement du stress et l’amélioration des performances sportives. Différents objectifs déterminent différentes manières de méditer, il est donc préférable de recevoir des conseils professionnels. Cependant, la méditation de pleine conscience a également quelques principes généraux, qui consistent à se concentrer sur la perception des cinq sens. Sur un site Web appelé Therapist Aid (Therapist Aid), les experts recommandent 5 façons de pratiquer la perception dans la vie quotidienne: 1. Observez des choses que vous n’avez pas remarquées auparavant, comme un motif sur le mur et des ombres réfléchies par la lumière. Etc .; 2. Ressentez la pression de vos pieds en position debout, la température de votre peau, la sensation de la chemise touchant vos épaules, etc. Encens, etc. 5. Savourez soigneusement les boissons et les aliments que vous avez mangés à chaque gorgée, ou sentez simplement le goût dans votre bouche lorsque rien n’est mangé.
7. Combien de temps faut-il pour pratiquer la méditation de pleine conscience pour être efficace?
À l’heure actuelle, il n’y a pas de définition uniforme de la durée de la formation à la méditation dans l’industrie. La recherche habituelle est de pratiquer chaque jour pendant 8 semaines, et certaines formations fixent le cours à 21 jours, 15-20 minutes par jour, c’est la durée à laquelle une personne est habituée. De plus, un simple entraînement quotidien de 10 à 15 minutes permet parfois d’obtenir un effet de relaxation à court terme, mais la durée est très limitée. Liu Xinghua a dit que la pratique de la méditation de pleine conscience est similaire à l’exercice. Pour obtenir de meilleurs résultats, vous devez persévérer pendant une longue période.
8. Les différents cours de méditation sur la pleine conscience dans la société sont-ils fiables?
Le marché des cours de méditation sur la pleine conscience est encore immature, et des cours de formation peu fiables ne peuvent être exclus. Liu Xinghua a déclaré que la fiabilité des cours de formation dépend des qualifications des formateurs. Par conséquent, avant de s’inscrire aux cours, il est nécessaire de vérifier autant que possible les antécédents des enseignants, par exemple s’ils ont reçu une formation appropriée dans des institutions professionnelles ou des collèges. À l’heure actuelle, le Massachusetts Institute of Technology (MIT) aux États-Unis et l’Université d’Oxford au Royaume-Uni dispensent tous deux une formation de professeur de méditation de pleine conscience en Chine. Si vous craignez que le cours de méditation de pleine conscience ne soit pas fiable ou que les conditions objectives ne vous permettent pas de vous inscrire au cours, vous pouvez également acheter des livres de méditation écrits par des experts, dont beaucoup sont équipés d’audio pédagogique, ce qui peut vous aider à une pratique de méditation de pleine conscience simple.